Cómo potenciar mi fertilidad

Hoy en día existe una amplia gama de tratamientos médicos para lograr el embarazo cuando existen problemas de fertilidad aunque tú también puedes contribuir a aumentar tu fertilidad. En el siguiente artículo encontrarás recomendaciones que puedes utilizar en tu vida diaria que te ayudarán a incrementar tu fertilidad.

 

10 consejos prácticos para potenciar tu fertilidad

 

• Realiza una actividad relajante. El estrés está relacionado negativamente con la fertilidad. Altos niveles de estrés pueden provocar ciclos menstruales irregulares y anovulación. En los casos más graves, el estrés excesivo, puede suprimir el ciclo menstrual.Practicar actividades relajantes como el yoga promueve la fertilidad. El yoga te ayudará a equilibrar tus hormonas y tu sistema glandular y también incrementarás tu circulación sanguínea dirigiéndola a cada uno de tus órganos.

 

• Camina 30 minutos diarios: el ejercicio físico moderado practicado de forma regular todos los días puede ser beneficioso para tu salud reproductiva. Caminar 30 minutos diarios te ayudará a regular tu peso y también mejorará tu autoestima y tu bienestar. Sin embargo, una actividad física excesiva o extenuante puede incrementar el riesgo de infertilidad.

 

• Planea actividades gratificantes. Coge papel y lápiz y haz una lista de las actividades que te gustaría hacer sola, con amigos, con tu pareja o con tu familia. Pueden ser actividades que ya haces actualmente pero con poca frecuencia o actividades que no has hecho nunca y te gustaría probar. Una vez tengas la lista hecha, planea cuando puedes llevarlas a cabo. Disfrutar de todas esas actividades gratificantes te llenará de energía y vitalidad.

 

• Cuida tu alimentación. Una buena alimentación puede tener efectos positivos sobre la fertilidad, la ovulación, el desarrollo fetal y la salud posnatal. Seguir una dieta sana, variada y equilibrada te ayudará a preparar tu cuerpo con las vitaminas y nutrientes que necesitas y a mantener tu peso ideal. Tanto el sobrepeso como el bajo peso están relacionados con una reducción de la fertilidad.

 

• Vive el momento presente. ¿Te has sorprendido alguna vez a ti misma distraída en cualquier pensamiento mientras te proponías hacer una actividad gratificante como comer o salir a dar un paseo? Practicar Mindfulness puede ser un buen entrenamiento para aprender a centrar tu atención en el momento presente, en el aquí y ahora, y disfrutar más de tu día a día.

 

• Reduce tu ritmo y dedícate tiempo a ti misma. Seguramente estás acostumbrada a tener la agenda llena de cosas importantes a hacer y te has olvidado de la más urgente: dedicarte tiempo a ti misma. Tan importante es que cuides de los demás y te encargues de tus obligaciones como que cuides de ti misma y te dejes mimar.

 

• Permítete expresar tus emociones. La decisión de ser madre, y más aun si estás siguiendo un tratamiento de reproducción asistida, puede despertar emociones muy intensas en ti. Es importante que te permitas expresar todo lo que sientes con las personas de más confianza, ya que te ayudará a sentirte mejor y a liberar tensiones.

 

• Pasa más tiempo con tu pareja y con tus amigos. Recibir apoyo de las personas más cercanas a ti es clave cuando aparecen problemas para quedarte embarazada. Sentirte comprendida y acompañada te ayudará a afrontar con más fuerzas los tratamientos de fertilidad y sentirás que no estás sola.

 

• Pon en práctica la comunicación asertiva. Una buena comunicación consiste tanto en saber expresar de una forma adecuada y respetuosa lo que piensas como en saber decir “no” a los demás cuando no te conviene lo que te proponen. Piensa en ti y en lo que necesitas y pon límites a aquellas personas que en vez de ayudarte a sentirte mejor sólo se interesan por si estás embarazada o no.

 

• Controla tus pensamientos negativos. Es normal que aparezcan pensamientos negativos y no podemos hacer nada para no tenerlos. Lo que sí podemos decidir es qué hacer con ellos, si les damos más fuerza o nos centramos en otros pensamientos más positivos. Nuestro diálogo interno está directamente relacionado con nuestro estado de ánimo y nuestras emociones.

 

Como puedes ver en este artículo, hay muchas cosas que puedes hacer para potenciar tu fertilidad. Me gustaría conocer tu opinión sobre cuál de estos consejos es más útil para ti o saber tu experiencia si estás realizando un tratamiento de reproducción asistida. Si tienes algún otro consejo, te invito a compartirlo.

 

Anna Vives Navarro

Psicóloga y psicoterapeuta.